3 dniowy

ja bym zrobił cykl 50-dniowy z racji tego ,że xpanda masz 50 porcji.. wtedy wychodzi jedna porcja dziennie.. w treningowe 30minut przed trenigiem,a w nietreningowe w porze treningu jabłczan - pewnie masz w kapsółkach.. zobacz ile mg jest w jednej kapsółce i staraj się przyjmować 3-4g w porcji rano na czczo. PS. fajny tricepsik pozdrawiam.

Dzieki chłopaki za pomoc to mowicie ,zeby zrobic cykl 50 dniowy>na jabłczanie pisze by brac go 30min przed treningiem i po-4 capsy- czyli brac go razem z xp?-a cos czytalam,ze dobrze to połaczyc z cell pump-jak to wtedy brac?? Cos jeszcze mozna do tego dorzucic-nie pytam o białko i diete-bo to podstawa. ripahza -dzieki

[...] zgoda? Zdaj sobie sprawe z tego, ze tutaj czesto zagladaja osoby w wieku, w ktorym wlasciwie wogole nie powinny cwiczyc, chca osiagnac wszystko od razu a tak sie nie da i tak nie mozna - lepiej cwiczyc za malo niz za duzo. Dlatego zalecam trening 3 lub 4 dniowy - wiecej nie potrzeba. A ty jesli chcesz mozesz cwiczyc nawet 8 razy w tygodniu.

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL SPRZĘT Dieta :Jest , na mase Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy :Creatine xplode +mass xxl 3 miesiące temu Ostatnio przerabiany plan:Split 4 dniowy na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

[...] START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie to jak to połączyc jak barki i nogi nie moga byc razem? 4 dniowy? Martwy na ugietych jak sie robi te syzyfiki

[...] fizycznie, tu pytanie - czy mógłbym nie ćwiczyć nóg, pozostawiając je treningowi biegowemu (grałem w piłkę 4 dni w tygodniu, teraz biegam 2 razy). Wtedy ułożyłbym sobie 4-dniowy split :) @G.BEST7 - jestem w trakcie lekkiego treningu na rozruch mięśni. Obecnie nie trenuję piłki nożnej, skończyliśmy sezon i mamy tylko 1 lekki trening w tygodniu [...]

Ja zaczolem brac mstacka dopiero 3 dzien i czuje przyplyw energi . A koledzy brali animal packa i bardzo sobie chwala . napisze jak skoncze cykl 21 dniowy bo narazie to zrobilem 3 kilo heh kilo dziennie :) ale to wracam do wagi normalnej narazie bo cos slabo jadlem ostatnio i teraz wiecej pije . ps tylko ze jem to z bialkiem i gainerem .

% dniowy split to lekka przesada max 4 dni na split a lepiej 3 dni.

1.Tak.5g kreatyny i 30g glukozy kreatyne bierz 5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu 2.wystarczy jak bedziesz pił 3-4 litry 3.4-dniowy plan jak najbardziej nie zapomnij o diecie.regeneracja.odpusc alkohol podczas cyklu.unikaj tłustych potraw,gdyz tłuszcz utrudnia/spowalnia działanie kreatyny Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2004-07-22 [...]

Dobrze kombinujesz z tym tricepsem. Ja zostałbym przy klatka+triceps, sam sobie uzasadniłeś Jeśli chciałbyś ramiona wykonać w razem, w dodatku w planie 3 dniowym to najlepiej połacz tak: Klatka Plecy (jeśli jesteś gotowy to fajnie połaczenie) Bic Tric Nogi Barki Nie łącz klatki z barkami. A w grę wchodzi tez plan 4 dniowy? POZDRO

[...] sobie ćwiczenia ;) Spilt byłby z podziałem Poniedziałek - Klatka + Biceps Środa - Plecy + Grzbiet Piątek Barki + Triceps + Nogi Niestety mam tylko 3 dni do dyspozycji bo inaczej nie dam rady chętny byłbym na 4 dniowy spilt no ale niestety nie mam na to czasu więc musi zostać przy 3 dniach Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-06-29 22:31:45

To moze w Pull zabrac cwiczenia na przod i bok a dac po jednym na tyl? Np. w jednym pull rozciaganie linek a w drugim unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia? Wczesniej na tradycyjnym splicie, na poczatku gdy redukowalem na 3 dniowym, pozniej przechodzac na mase przeszedlem na 4 dniowy, wkleic swoj ostatni plan?

[...] walki przebiegały bez zarzutu. W piątek 8 maja i niedzielę 10 maja odbył się kurs z Kancho Henkiem Kuipersem, który przybył w piątek po południu z Miami, gdzie prowadził 4-dniowy kurs dla bodyguards, kurs ochrony osobistej i dla pewnego amerykańskiego dojo kyokushinkai. Kancho, jak zawsze, pokazał wszystkie swoje zalety techniczne i ludzkie, [...]

Prosze bardzo: Przykladowy 4 dniowy rozklad cwiczen w tygodniu: 1. Poniedzialek: klatka 2. Wtorek: plecy + kaptury ( czworoboczne )+ triceps 3. Czwartek: barki + biceps 4. Piatek: nogi = przedramie Cwiczenia: -klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na plaskiej, przenoszenie sztangielki za glowe, - plecy: podciaganie na drazku szerokim [...]

kup w kaps zrob cykl 50-dniowy na 2 puszkach xpanda po 2porcje dziennie jedna na rano druga przed/po treningu wedle uznania dnt rano jedna po poludniu druga i jak skonczysz ten cykl to bedziesz bral nitro w kaps musisz zrobic przerwe pomiedzy cyklami kreatynowymi! jest ona bardzo wazna jesli chcesz odczuc dzialanie supli a nitro I to NO-booster [...]

Pisz seriei powt. obok ćwiczenia = bardziej przejżyście. To, że robisz partiee x2 w tyg. to tylko sobie pogorszysz, a nie polepszysz z takim stażem. Lepiej zrób spilt 3-4 dniowy / fbw lub coś inneg bo to jest dupa co napisałeś :) Pojechaleś z klatą(2) oraz NOGI !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - MoonBlade w [...]

Na pewno nie pisałem planu na 3 dni z tak dużą objętością. Także pierwotnie był to split 4 dniowy albo dodałeś sobie ćwiczenia.

Trening 6 dniowy na masę to trochę dużo jednak przy odpowiedniej diecie moze byc dobrze jednak przyczepiłbym sie do treningu nóg zaraz po plecach prostowniki mogą nie dać rady. Pomysl moze nad treningiem FBW 3 lub 4 dniowym pozdro

Rozloz sobie na 3 razy w tygodniu. Wtedy kiedy masz zajazd na robocie to odpuszczaj, bo trening na zmeczonego to nie trening. Sproboj tak: 1-plecy+triceps 2- przerwa 3-klatka+ biceps 4-przerwa 5-barki+nogi 6-przerwa 7-przerwa sproboj na razie tak, jak minie troche czasu to mozesz przejsc na trening 4 dniowy.

2 puszki starczą na 50cio dniowy cykl. Bierz XP 2 razy dziennie. W dni z siłownią: porcja przed, porcja po siłce W dni, w które trenujesz SW: porcja rano, porcja przed treningiem. Poza dieta dokupić możesz: gainer (i pij 100g po siłce), ewentualnie carbo do picia przed/w trakcie/po SW, Omega-3 (3 razy dziennie do posiłków), ZMA (może być w formie [...]